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養成9種好習慣讓你有驕人身材
養成9種好習慣讓你有驕人身材 九牧林醫家：近年來，瘦身產品充斥美容化妝品市場，各種針對全身或問題部位，有不同功能訴求的身體雕塑品，緊鑼密鼓展開宣傳促銷活動。如果為達到快速、確實的緊身纖體效果，女性朋友可以選購一些瘦身產品，作為輔助用品。但是，最主要的恐怕還是先檢視自己的身材，透徹了解自身問題的癥結所在。
女性身材型態，約略可分成兩種，即“葫蘆型身材”和“蘋果型身材”。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發胖，那麼就是屬於“葫蘆型身材”；如果是有纖細的雙腿、豐滿圓潤的胸部和腹部，雙臂及頸部容易屯積脂肪，那就是屬於“蘋果型身材”。
屬於“葫蘆型身材”，為改善頭輕腳重的情況，就一定要藉助游泳，來鍛煉肩膀及結實胸部；屬於“蘋果型身材”，要改善頭重腳輕和纖細的下半身，就要從多運動雙腿著手，常作騎腳踏車運動和長途散步等。另外，都要做一些適度的運動，幫助達到收緊小腹、修飾雙臂、結實胸部的目的。許多方法，簡單易行，在家裡、辦公室裡，到處都可以進行。
也許有些女性朋友在想，是擁有苗條的，還是豐滿的，或是骨感的體形，才能讓男人喜歡。其實，每一種體型的女性朋友，都會有男人喜歡，都會有愛情。只要你養成良好的生活習慣，就能擁有好體型。時下，社會上形形色色的瘦身廣告，是令人目不暇接。想瘦身的你，用不著理會這些廣告。事實證明，想獲得好的體型，只要在日常生活中，注意一些小的細節，擁有嬌人的身材，就不是夢！
養成9種生活好習慣
讓你擁有驕人好身材
平常要養成良好的生活習慣，還要做到堅持鞏固良好的生活習慣。就像脂肪的堆積，不是一天兩天的結果，良好生活習慣的養成，也絕不是一朝一夕就形成的事。無論從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發，都有必要堅持做到多運動、節制飲食和有規律的生活。一切貴在堅持，就會有意想不到的驚喜與收穫。
一、養成9種生活好習慣
（1）小腹做到經常緊縮
注意你的小腹，是否微突？這可能因為，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。
（2）坐姿注意收腹端正
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
（3）水份平時注意補充
飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
（4）餐量注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐後，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。
（5）打扮穿著合身衣褲
平時一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時時注意，自己身材的變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，就會馬上讓你警覺到，是發胖了!
（6）每周保持運動習慣
必須做到，每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每周靈活變換不同的運動方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。
（7）淋浴運用冷熱交替
加強緊身纖體的效果，在沐浴時，使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴後，再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡，是致使皮膚鬆馳的首要關鍵；而後，又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。
同時建議，如是坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個“坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。
（8）游泳鍛煉完美體形
游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發胖。那麼，就是屬於“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況，一定要藉助游泳，來鍛煉肩膀及結實胸部。事實上，游泳正是女性改進全身曲線，最完美的運動。
（9）活動避免久站久坐
對有“葫蘆型身材”者，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大，是很大的困擾。這些現象，通常因為血液循環不良，所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。
中醫建議，針對腿部血液循環不良，應避免過久的坐姿或站立，盡可能步行；睡覺或休息時，將雙腿墊高與胸部齊；盡量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放鬆；平時坐久了，輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液循環，促使腳部結實、腳踝纖細。
二、各年齡階段瘦身方略
女人，在不同的年齡階段，身體狀況不同，其瘦身的方法也就不同。每天的體重秤，可以提醒你，不能放鬆對自己的要求。而身體密度指數BMI值，則可以知道，你是否過重。 BMI＝體重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9屬超重，BMI等於或大於25則屬肥胖。
（1）當你處在18---20歲階段
身體各方面功能，處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 18---20歲的人，能為今後的身體健康儲備"資源"。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以後，再去減肥，那時就很吃力了。
健身方法：
鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈，既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：
在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷是太大。此階段，不宜服用任何減肥藥物，以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
（2）當你處在21歲---25歲階段
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意，就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性，從20歲開始下降，更應該加強鍛煉。否則，會把身材定型成自己所不願意麵對的樣子。
健身方法：
應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：
平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，在飲食時要做到：
1）、少食多餐。
少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2）、吃早餐。
不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3）、晚餐少吃。
因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4）、多喝水。
每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。
5）、吃慢些。
盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
（3）當你處在26歲--30歲階段
新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！
健身方法：
選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒，進行鍛煉。推荐一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
專家提示：
這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的。可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形。
（4）當你處在31歲---35歲階段
這個階段的女人，稍不加註意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復已經很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！
健身方法：
適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。
專家提示：
面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。
冥想似乎同減肥毫無關係，不過想像自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。
（5）當你處在36歲以後階段
這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
健身方法：
科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
專家提示：
享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
三、讓你擁有驕人身材　
許多女性朋友想，在塑造女性完美體形，在擁有女性健康身體，可是，男人是喜歡那一類體型的女人呢？是擁有苗條的，或是豐滿的，還是骨感的體型呢？其實，不要擔心，每一類體型的女性，都會有男人的愛！
（1）柔軟體形富有曲線有些男性朋友說，“我理想中的女人體型是柔軟的，骨頭一定要有脂肪包裹，圓潤而有曲線。我不喜歡那種直直的骨感的身體。她的胸部不用很大，但要能充滿我的手掌；當我擁抱她的時候，我可以感覺到她豐潤的臀部。”（2）細腰身材丰乳肥臀有些男性朋友說，“我的心儀體型沒什麼特別的，我喜歡豐胸細腰的女人。不過，這樣完美的身材比較少，很多是通過手術做出來的。這讓我有些煩惱。”（3）皮膚白皙骨感身材有的男性朋友說，“我喜歡的女人是高高瘦瘦的，有著白皙光潔的皮膚。我最喜歡的女人部位是她們的鎖骨，明顯的突出的鎖骨對我來說，有著特別的吸引力。我應該算是骨感女人的偏愛者吧。”（4）纖細腰肢寬大臀部許多男性朋友說，“我喜歡的體形是，寬大的臀部、纖細的腰，以及中等大小的胸部。我也不喜歡纖細的體型，略微豐滿的女人更吸引我。女人，還是有些曲線比較好。 ”
（5）苗條長腿曲線身材有的男性朋友說，“我喜歡苗條的女人，尤其擁有長腿的女人。她不僅苗條，也一同具備女性的曲線，就和我現在的女朋友基本一致的身材。”（6）平坦腹部柔軟腰肢許多男性朋友說，“跳肚皮舞女郎的身材，我覺得最性感。腹部是女人最性感的部位，男人體現是強壯而堅硬，女人展現是平坦腹部和柔軟腰肢。想想一個女人擁有將軍肚，是不能容忍的。我喜歡小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同時柔軟而且有力，就像跳肚皮舞的女郎那樣。”（7）性感鎖骨得體身材有的男性朋友說，“她不一定要擁有性感的大腿、或豐滿的胸部，但一定有有性感的鎖骨，同時，最好是高個。不過，我覺得我心儀的女孩最重要的不在於身材如何，而在於她是否有熱情，是否敢於嘗試任何事情，是否具備幽默感。”（8）健壯挺拔直線身材
有的男性朋友說，“我喜歡的是像男孩子似的身材，其體型與男孩相似，要非常直線，要沒有臀部。我對沙漏型的體型沒有興趣，這種偏好和許多人都不一樣，居然對曲線不感興趣！”（9）精緻身材特點明顯有的男性朋友說，“我並不對女人的某個部位，有特別的要求，我喜歡觀察女人的細節，比如說，脖子和肩膀的連接處，臀部和腰的連接處，或者膝蓋。這些細節上的關注，讓我覺得非常有意思，漸漸我就發現自己喜歡怎樣的女人。”
來源：《九牧林醫家》根據網文整理
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